co jeszcze

[...] 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + barki + grzebit + nogi + brzuch Czwartek: plan z poniedziałku Sobota: plan z środy Co wy na to? Chce się was też spytać czy powinienem zabrać się za rzeźbe czy może jeszcze dalej próbować przybrać na masie?

[...] daje się coraz bardziej odczuć dlatego czas na zmiany. Dobra pare słów o mnie: Wzrost: 184cm Waga; 91kg Formy ruchu: narty, czasami pokopie piłe z synkiem no i może jeszcze jakiś rowerek - wiem wiem nie za dużo tego. Acha, przy okazji Nowego Roku kończe z paleniem, a z tego co wyczytałem powoduje to tycie? Czy to prawda i jak można [...]

[...] co dodać aby to lepiej smakowało. Czasami na kolacje mógłbym chyba dać jakąś rybkę zamiast twarogu, myślałem też nad dodaniem fasolki szparagowej żeby podbić trochę węgle jeszcze. Proszę o pomoc, z góry dziękuje! :) /SFD/2016/8/18/5b2ec8eb2c584aa08670681ff0c0ad85.jpg /SFD/2016/8/18/0b3140a590f047b2a9f37729940c758a.jpg Zmieniony przez - tuchor [...]

[...] je zweryfikować na forum. Jeden gość do mnie mówił tak że bieganie rozwija wszystkich mięsnie i biegając można zrobić mase miesniowa jak się będzie mięc bilans na plus. I jeszcze drugą rzecz mówil że robiąc redukcje nie trzeba ćwiczyć robiąc treningi na siłce tylko bez tych treningów same aeroby na redukcje dać. Co wy myslicie o tym co den [...]

[...] z sztangą stojąc 2s Plany A,B,C / B,A To nie są żadne zamienniki tylko przykłady Przerwy między seriami od 90-120sek. Od 6 do 12 powt. PON-ŚR-PT = SIŁOWNIA WT-SOB = BASEN Odżywek póki co, nie chce brać. Rano i wieczór witamina C, czosnek w kapsułkach}:-(, i magnez(po 3tableteki filomag b6), a wieczorem dodaję jeszcze zincas forte 1x. Dziękuję:-)

[...] 60tł 7. 150g twarogu chudego i 200ml chudego mleka banan 40b 25ww 250kcal 3tł 8. 30g odzywki białkowej 200ml chudego mleka-POSILEK NOCNY 25b 5ww 200kcal Nieuwzglednilem jeszcze slatki warzywnej zjadanej do posilku po treningowego Oczywiscie podane wartosci (tab.kal) sa przyblizone i tak sumujac daje to nam około 290bialka 460ww 3800kcal i ok [...]

[...] białka z sera. Jednak wyczytałem u ellisa, że przed snem trzeba spożywać jak najmniej kalorii (a dużo białka). A to w parze nie idzie jeśli oliwe wrzuce. Do posiłków dodam jeszcze po warzywku i myślę, że na początek jest ok. Zwiększę spożycie green tea i może kawkę zacznę pić. Mam OMEGA 3 oraz Zincas Forte i Filomag B6. A co do ćwiczeń - [...]

[...] Mam nadzieje, że uda mi się uzyskac od was wiele cennych informacji. Mam 23 lata, ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. Założenie jest takie, że jakiekolwiek ćwiczenia odbywać się mają w domu. Robie pompki od około roku a od [...]

[...] 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą 3 serie 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 3 serie Jak zrobię wyciąg to na plecki dojdzie jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA. Martwego ciągu nie robię bo mam problemu z korzonkami (rodzinne) a po tym ćwiczeniu mnie bardzo bolą. Lecz będę je chciał wprowadzić!. Chciałbym [...]

[...] x 10-12 - wznosy hantli w opadzie tułowia 1 x 15 - pompki trójkątne 2 x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - jak zostanie czasu, jakieś ćwiczenie na triceps jeszcze Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max - unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 2 x max - spięcia 3 x max Rozciąganie. TRENING B: Plecy, Nogi, Biceps - [...]

[...] wiedzieć co będzie lepsze, bo na atlasie można zrobić nogi i wiele więcej..A na ławce tego typu zajmę się tylko klatą, ale to również bardzo chętnie bym ćwiczył, no i jeszcze jest tam modlitewnik.Wiem, że możecie zapytać o to co chcę ćwiczyć..Z wielką chęcią ćwiczyłbym klatę,bary i bicka, ale na atlasie zrobić można chyba jeszcze więcej..Z [...]

[...] 10 strzałów po 500iu co 3 dni. W lipcu zrobiłem badania na płodność z ciekawości i wyszło ze w moim nasieniu jest brak plemnikow czyli azoospermia. W sierpniu zjadłem jeszcze 100 tabletek winstorlu. Od miesiąca bije 200iu HCG co poniedziałek i w czwartek. Mamy październik minął rok a ja chciałbym zejść z bomby i żeby wszystko wróciło do [...]

[...] czesto znowu jajka( białka) z jakąś bułką razową lub serek grani z cukrem ( ten cukier aby to jakos smakowało) BCAA+L-Glutamina konsumuje przed i po treningu. Do tego jeszcze codziennie multiwitamina forte i łyzeczka oliwy z oliwek. Tight rano po obudzeniu i przed treningiem( ogólnie fajnie sie po tym poce) Szanowni eksperci, prosze o [...]

[...] 2ml e5d lub 1ml e3d- tu potrzebuje pomocy jak lepiej... wolałbym 2ml e5d ale wygode odstawie jak co na bok. 16- 34 Masteron prop 100mg/ml (badania 113mg/ml)- 1ml e3d... mam jeszcze do wyboru Masteron enan Clinic Pharmaxa 200mg/ml w amp po 2ml ktorego stezenie jest niby 192mg/ml i wtedy 2ml e7d lub master enan alpha zeneca 150mg/ml w amp po 1ml [...]

[...] chcę też aby moje mięśnie były nieco wyrażniejsze. Do tej pory przyjmowałem w ciągu ostatnich dwoch miesiący kreatyne x-pand(oszamałem jedną puszkę i została mi jeszcze jedna) oraz l-karnityne, hmb, dymatize dyma burn. Udało mi się zbic w 2 miechy 12 kilo (ważyłem 123 kg) nie stosowałem specjalnie diety poprostu mniej jadłem [...]

[...] tonowała także psycholog sportu, Beata Mieńkowska. - Ja w transseksualizmie widzę szansę dla współczesnego sportu. Jeśli kobieta-sportowiec wiedziałaby, że obok niej startuje transseksualista, może to potraktować jako wyzwanie i motywację do jeszcze większej walki. NO, NA SIŁOWNI TEŻ SIĘ BĘDZIE MOŻNA ZETKNĄĆ Z KIMŚ Z DROBNĄ MUTACJĄ

[...] nogami -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 (12kg hantel) -Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 3x10 (35-40) -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co przyjdzie do głowy I jeszcze kilka dodatkowych pytań... : - przy martwym ciągu odkładać ciężar za każdym razem na ziemię, czy nie? teraz nie odkładam - przy wyciskaniu stojąc sprzed głowy, mam [...]

[...] Przeliczyłam się. Ortopeda po wywiadzie i oględzinach nogi w gipsie złapał mnie za kostkę. Ból był niesamowity,bo aż się podniosłam. Lekarz w szoku, dlaczego mnie tak jeszcze bardzo boli, przecież nic strasznego ze zdjęcia nie wynika ani złamania ani pękniecia. Na koniec radził mi bym została w tym samym opatrunku do 4.11.16 i wtedy mi [...]

[...] : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłka, 3 razy w tygodniu spinning/hiit, 1 raz w tyg joga/pilates; dodatkowo jazda na rowerze ( dużo ) no i jeszcze trochę i kite Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : drób/ryba + ryż/kasza/ew. makaron razowy; zupy Co jako przekąskę : owoce, serek [...]

[...] bardzo obtłuszczony brzuch klatke(okolice cycków) i biodra(boki) , reszta jest ok. 5 lat temu chodziłem na siłownie 2 lata i miałem 3 lata przerwy. W tym czasie zlało mnie jeszcze bardziej , teraz wziąłem się za siebie ale chce wszystko robić dobrze. Trzymam dietę low carb około 100 gr dziennie a nawet mniej :) Do tego chodzę 3 razy dziennie na [...]